八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

八段锦是一套由八种不同的动作组合而成的运动方法,古人认为此法具有健身益寿祛病除疾之效,犹如一副绚丽多彩的锦缎,故取名“八段锦”。八段锦,有文武之分,其中文八段锦在明、清以前的许多养生书籍中均有记载,且配有图谱;武八段锦在明代龚居中的《万寿丹书·安养篇》中始有刊载,我们现在所操练的多为后者,此功法不受时间场地和天气的影响,适宜中老年人亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

【习练步骤与功效】

预备势

⑴两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。

⑵随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方。

⑶两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。

⑷上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方。

(一)双手托天理三焦

方法:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松,正头平视,口齿轻闭,凝神调息,气沉丹田,双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

功效:促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和精液的滋养。

说明:三焦是人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主管人体元气的疏布和水液的流行。

(二)左右开弓似射雕

方法:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提与乳平高处,右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月,左手捏剑诀,向左侧出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,待机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

功效:宽胸利膈、疏肝理气、梳理肩背气血经络。

(三)调理脾胃须单举

方法:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力托举,同时右手下按俯应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体测,右手举按压动作同左手,唯方向相反。八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

功效:调节气机升降,助与于气血运化及食物的消化吸收。

(四)五劳七伤往后瞧

方法:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,凝神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方,稍停顿,转正,如此,十数次。八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

功效:通行任督经脉,增强免疫和体质,促进自身的良性调整。

说明:五劳是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损,七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、的七种情志伤害。

(五)摇头摆尾去心火

方法:两足横开,双膝下蹲,成骑马步。上体正值,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方。左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向划弧摇至右前方。反复十数次。八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

功效:交通心肾阴阳水火,消除心火旺盛,所导致的心烦、口疮、口臭、失眠多梦,小便热赤、便秘等症候。

(六)双手攀足固肾腰

方法:放松安静站立,两足平开,与肩同宽,两臂平举自体侧缓缓抬至头顶上方转掌心朝上,向上做托举状。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手顺势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。八段锦完整口诀(八段锦口诀表大了不用他们有了)

功效:疏通人体的督脉和足太阳膀胱经脉,对生殖系统,泌尿系统,以及腰背部的肌肉都有调理作用。

(七)攒拳怒目增力气

方法:两足横开,两膝下蹲,呈骑马步。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力,随后,收回左拳,击出右拳,要领同前,反复十数次。

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功效:充盈肝血,疏泄肝气。强健筋骨,对那些卧床少动之人,气血多有瘀滞,尤为适宜。

(八)背后七颠把病消

方法:两足并拢,两腿直立,身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前,随后双手平掌下按。顺势将两脚跟,向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地,反复练习十数次。

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收势

⑴接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方。

⑵两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男左手在内,女右手在内);目视前方。

⑶两臂自然下落,两掌轻帖于腿外侧;目视前方。

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