七天从学渣变学霸(七天从学渣变学霸计划表初中)

从讨厌学习到欲罢不能,我一直觉得,学习是件很爽的事。

想想学渣时期苦大仇深的自己:不想学,学不下去,拿到书就犯困,刚学3分钟就心里发痒,控制不住摸向手机,逃课唱K,通宵推塔 , 不到考试周,绝不摸书。

对比现在:8小时打底,而且乐在其中,每天都很学的很爽,一天不学浑身难受。在改变过程中,我发现3个让我爽到欲罢不能的学习方法,总结出一套通用的【爽到不行学习法】。靠着这套方法,研究生期间,我成了全院核心paper发最多的好学生,并获得了2万的国奖。

本文3650字,篇幅有些长,但没有废话都是精华,建议不要跳读,认真看完,我保证你明天学习时欲罢不能,爽到不行。

目录:

1. 爽感作息(Schedule): 抛开“学霸作息表”,找到最爽学习计划表。

2. 一遍过超强阅读法(Read):逆转鱼的记忆,摆脱读完就忘的惨状。

3. 爽感学习必备神器(Exercise):一个巧招,帮你轻松爱上运动。

@夏致

围笑提醒:赞之前别忘了先收藏一下,以免找不到这篇细致全面的干货啦!

一、RES —— 爽到不行学习法

01 Schedule — 爽感作息表

顶级学霸之所以出名,在于他们异于常人。

前段时间,清华学霸的作息表火遍全网,但,每天只睡5小时。学习17小时,到底可行吗?

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先放结论:逼着自己的自虐式学习没有好结果。

粗看一眼,你可能觉得,哇好厉害,学霸不愧是学霸。

要说这种作息有没有用,夏致有发言权,之前有个暑假,我每天7点起床,11点睡觉,除了吃饭喝水,几乎不休息,每天平均学习时长:13个小时,我坚持了半个暑假,可结果呢?

下半个暑假,我的学习积极性极度下降,读书读不下去,写字写不下去,晚上甚至控制不住自己,总是熬夜玩手机。

当时整个人都废了,心里想学,可身体就是抵触,每天心情特别差,几近抑郁。

后来,我决定放弃这种自虐式的作息,恢复每天8小时的学习时长,我的学习动力才慢慢恢复。

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2. 寻找属于自己的作息时间

放弃这种自虐式的作息后,我发现每个人的情况大不相同。

你可能发现,一些同学喜欢清晨5点学习,一些则上午学习效率高,一些喜欢晚上去自习室学习;有些人每天学5个小时就学不下去了,有些人则能学10小时。

每个人都有效率最高的时段和时长,没有金科玉律可言。

对我来说,可能每天学8个小时状态最好,对你来说,可能是3个小时,或者10个小时。

这个最佳作息时间需要我们去探索:

(1)一周探索期

这一周,每天记录三件事:

① 当天学习时长

② 单次学习时长(分上午下午)

③ 学习效率最高的时间段+地点

经过一周的连续记录,你会发现,自己的作息和学习规律都清清楚楚,在哪里学习效率最高,什么时候学习效率最高,我们都了如指掌,根据这些规律制定的学习计划,一定是最适合自己的。

一句话,怎么爽就怎么来,怎么适合自己就怎么来。

有两个想提醒的点:

① 周末和非周末的学习安排不同。

周一到周五,可以适当安排多一点学习任务,周末尽量少安排,给自己留出喘息的空间。

② 如果学习效率很高,就不要离开椅子。

学习效率很高,意味着你进入了心流,这时最重要的是保持当前状态,休息只会破坏极佳的学习效率。

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02 Read — 一遍过超强阅读法

先讲个段子:

书上说马冬梅,合上书。
马什么梅?
原来是马冬梅,合上书。
什么冬梅?

还挺形象的,很认真的读书,书上划满了重点,但合上书不到三分钟就原地失忆,一个月不到,甚至连书名都忘了,且不说花的钱打了水漂,更重要的是时间啊,你说那几个小时,干点啥不好。

怎么才能一遍读完,就立马记住书上的内容不忘记呢?

夏致用独创的回想式和总结式阅读法,带你一遍记住书中重点。

1. 为什么我们这么喜欢划重点

其实喜欢划线是人类的天性,是大脑对我们的欺骗,不是我们不会学习,反而是我们太爱学习了。

动手画线,会有一种知识直接印在脑子里的错觉。

打个例子:

你在奋战数学题时,碰到一个特别难的大题,偷懒去看了下答案,画了几条线,感觉自己会了,但下次再做的时候,发现,该不会做还是不会做。

“感觉自己会了”,只是一种心理快感。

划线时,只过眼没过脑,3分钟之后绝对忘得一干二净。

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真正有效地阅读是:读的时候懂得调动大脑,加深记忆,从而达到一遍过的目的。

2. 回想式阅读

(1) 阅读前

先看一下目录和所有小标题,把它们的关系大致搞清楚。

这会让我们明白自己读到哪了,读的是观点、论据还是例证,这都有助于上下文的理解和记忆。

也就是:心里有谱。

(2) 阅读时

在阅读时,经常想3个问题:

这部分内容和前边各部分有什么联系?
这些知识我能用到生活的哪个方面?
有哪些以前不知道的现在知道了?

每个问题都能帮助我们深入思考,提升阅读效率。

这个过程还瞒爽的,因为会有很多感悟,有很多想写想说(吐槽)的。

(3) 阅读后

读完后,我们会有很多想说的,这时,在段落旁写上自己的思考。

这会让大脑再次回想读过的内容,从而加深记忆,我会在总结式阅读里详细讲。

3. 总结式阅读

一遍一遍地阅读、画笔记的效果微乎其微。

我们需要通过不断的总结,刺激大脑活跃,形成记忆回路。

(1) 有感触的地方写上感触

这也是回想式阅读“阅读后”要做的事。

放个我做的笔记,我很少划线,只有这句话对我触动很大,才会划上,并在旁边写上自己的一些思考。

前方渣字预警,我读书时候很随意,大家看干货啊,看干货…

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(2) 在标题旁边做总结性笔记

总结性笔记可以是大纲,也可以是一段话。

第1张是大纲性总结,大纲一画,不仅条理清晰,而且,以后看第二遍时也能快速回想起这节的内容。

第2张是一句话总结,在小标题旁边写上一句话总结,能再调动大脑,把这一整节写的是什么梳理一遍。

用了回想式阅读和总结式阅读后,我们读的每个字,每句话都入脑了,避免了读完就忘的惨状,读一遍就能记住重点,轻松有效,岂不爽哉!

看到这里,你真的很棒!还剩3分钟就下课啦,加油加油。

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小声:也给我点个赞呀。

03 Exercise—爽感学习必备神器

学一段时间后,是不是会有种浮躁感,总想摸手机?

暑假刚开头,我没去健身房游泳,一直窝家里不动,看自己喜欢的书,大约10天之后,我渐渐撑不住了,一站起来就头晕,经常偏头痛,小腿总有莫名其妙的淤青,心里也慢慢烦躁,总想摸摸手机,看书的效率变得极低。

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意识到这样不行,我立马去健身房游泳,两天后,以上症状都没了,学习的时候一身轻松,劲头全回来了,效率大大提升。

每天锻炼,能抹去学习累积的疲惫和浮躁感,完美恢复精力。

如果学完一天却不做锻炼放松自己,就像一直不洗一个充满污垢的盘子,第二天学习时,你会感觉各种不适,没动力。(假期洗碗洗疯了)

每天学习时,必须配合着锻炼和运动,才能让效率倍增。

有人一听到锻炼就害怕,想着,那多累啊,没关系,夏致会分享一些一直在用的技巧,让你轻轻松松爱上运动。

1. 理论支撑(可略看)

世界卫生组织指出,18-64岁成年人每周至少150-300分钟中等强度有氧身体活动,每次有氧活动应该至少持续10分钟。

讲人话,就是:每周运动5天,每天30-60分钟。

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2. 实操环节(重点看)

(1)在学校

① 健身房

害,在学校啊,健身房这东西,有了更好,没有也没啥大不了的。

除了以下刚需,报不报都无所谓:

· 拳击

· 游泳

· 举铁增肌

② 不报健身房

在学校,稍微走走路就能达到运动需求。

有以下几招:

1. 每天图书馆、食堂、寝室……各地往返,能走6000步以上。

2. 在晚上,带上耳机,在校园逛逛,买点东西,走上40分钟。

3. 参加滑轮,或者滑板社团,每天晚上去玩1个小时。

以上任选一项即可。

(2)在家

① 报健身房(暑假)

暑假在家,最好报个健身房,因为,外边太热了,如果不报,你压根连楼梯都不想下。

每天学习任务完成后,去健身房运动一个小时,人会特别清爽,最重要的是第二天,学习精力全部恢复,就很舒服。

② 不报健身房(寒假)

寒假的时候,我一般不去健身房,而是在家锻炼,因为外边太冷了!(又怕冷又怕热,没救了)

几个方法:

1. 用健身app,在家锻炼

app大家应该都知道,就是某k。

大家可以选自己喜欢的项目,每天锻炼30-60分钟,我一般做瑜伽或者燃脂操。

2. 室外运动

跑步,打篮球,都可以。

不过冬天锻炼要注意先热身,以免伤到筋骨。

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(3) 选什么锻炼项目

选对项目很重要。

刚开始锻炼时,练啥不好,我非要练胸肌,每天累得不行,见效还慢,结果只坚持了一个寒假,就放弃了。

所以,我们要选:喜欢的,轻松的项目,才能给学习一直带来动力。

我有个小花招,来帮大家找到最喜欢的锻炼项目:

巧用健身房的新人体验卡

特简单

第一步:在某团上买新人体验卡,见下图

第二步:用这几天的时间,去健身房体验一下所有项目,看看哪个项目你最喜欢,哪个项目你坚持着最轻松。

第三步:如果你喜欢的那个项目,不报健身房也能做,就给自己省点钱。

温馨提示:跑步和走路还是挺伤膝盖的啊,如果实在喜欢,可以买个好点的护膝,保护好自己奥。

最后~希望大家都能去到自己喜欢的大学~

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